z priorytetem na klatke

[...] ja na strych, gdzie temperatura mimo wszystko w zimie będzie na lekkim minusie) 7. Planuje również zakup, lub samodzielne wykonanie drążka. Powinienem zająć się tym jako priorytetem? (drążek>pas) 8. Za około tydzień składam zamówienie na białko SFD protein plus 2250g. Godny polecenia? Jeżeli tak, to jaki smak? To by było na tyle. Na wszystkie [...]

[...] ABA,nie ma nóg ponieważ jest to u mnie partia dominująca,mimo,że jej nie ćwiczę. Żeby choć trochę je angażować wstawiłem do planu "sumo".Dodam fotkę dla jasności. Niepisanym priorytetem są plecy,ale na razie dałem taką samą ilość serii jak na klatkę. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne poprawki,żeby plan był najbardziej optymalny.Nie wiem czy [...]

[...] 4x,hamer na dol 4x plus superseria,rozpietki 3x,pompki na ketlach 3x Trening 2 (po 4 dniach odpoczynku) hantle dodatni 4x,rozpietki dodatni 4x,hamer dodatni 4x,przenoszenie 4x Czy moze pojechac sobie taki trening z priorytetem jak juz wejde na cykl ? A teraz zostac np na 2 cwiczenia na gore ,2 na dol,i jedno rozciagajace -brama badz rozpietki-

[...] na 6tygodni. Waga i pas podane, więc nie będę pisać, łapa po redukcji 38cm. Dieta przez pierwszy tydzień 2000kcal, potem dodawać będę po 100 kcal. Trening split z priorytetem na klatkę i barki. Z założenia 4 treningi w tygodniu. Będę codziennie robić wpisy, swoje spostrzeżenia, uwagi i proszę o ewentualne korekty, gdyż chciałbym w [...]

Klamka zapadła. Dzisiaj wracam z urlopu do Niemiec i mam ze sobą prope genesis. Bić będę 2ed po ampulce A zaczynam od środy. Trening split z priorytetem na klatkę i barki, obecnie jestem na VLCD i będę wychodzić z tego. Białko 2,5g/kg Tłuszcze 0,8g/kg Wegle jako dopełnienie. Zacznę od 2000kcal i stopniowo co tydzień będę dodawać wegli. Proszę o [...]

[...] moja waga wynosi 79kg. Treningi, ćwiczenia zamieniam sobie co miesiąc, aby dawać mięśniom odpowiedni bodziec, ale mam do Was pytanie czy trening na klatkę (która jest moim priorytetem) jest w miarę okej czy powinienem coś dodać/odjąć > Klatka: - wyciskanie sztangi na suwnicy na skośnej ławce 4 serie po maksymalnie 8 powtórzeń - wyciskanie [...]

[...] na daną partię. Zwiekszamy wówczas objętośc i czestotliwośc jej trenowania. Reszta partii traktowana jest ulgowo. Specjalizacje zarezerwowane są dla grup, które są naszym priorytetem i nie powinny trwać dłużej niż 4-5 tygodni. Przykładowa specjalizacja na klatkę: Poniedziałek: Góra klatki 1.Wyciskanie hantli na skosie 5 x 10 2.Krzyżowanie [...]

[...] ,, klasyku" dobrze by mnie ruszyło??? Jeśli chodzi o dietę to będę już za niedługo wchodzić na większe kalorie dodając co tydzień po 100kcal. Trening zamierzam zmienić na FBW, bądź split, ale z priorytetem na klatkę i barki, gdyż są znikome. Chodzi mi o sportową sylwetkę, a nie ,, duże łapy" gdyż taka postura szczerze powiedziawszy mnie śmieszy.

[...] powoli w okres masowy i przeżuciłem się z 6 dniowego splita.Czy wszystko jest w porządku w tym planie? Co dodać,co usunąć? Dodam iż chciałbym ten plan przerobić aby był z priorytetem na klatkę,ktoś coś doradzi? 1 raz mam doświadczenie z planem takiego rodzaju stąd moje pytania :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :82 Wzrost : 185 Cel treningowy [...]

Chciałbym dowiedziec się czy plan na klatke tzn np rozpietki są dobrymi cwiczeniami jesli moim priorytetem jest klatka. Z którą mam niestety problemy w rozpudowaniu

[...] diete, zero smieci i uzywek. Trenowalem z tego co widze teraz to sie nazywa SPLIT ale chyba bardziej by mi odpowiadal FBW Widzialem w poradniku rion10 zestaw FBW z priorytetem na klatke piersiowa. Zakladajac 3 dni treningowe Plan FBW w pełni wyposażony klub Plan taki sam na wszystkie dni 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) [...]

Witam,staż prawie 1,5 roku.W czerwcu mam zamiar skończyć redukcję i wskoczyć na nowy plan FBW AB z dużym priorytetem na klatkę(szczególnie górę),która jest moją kulejącą partią.W planie nie ma nóg ze względu ich naturalnego rozbudowania(jak będą wątpliwości podrzucę zdjęcia jak wyglądają bez treningu).Mianowicie do tej pory miałem 18 serii na [...]

I teraz w treningach A i B wybierasz sobie po jednym ćwiczeniu, które robisz swoim priorytetem. W nich będziesz starała się progresować . Reszta - jak wyjdzie. W tych wybranych ćwiczeniach nastaw się na dokładanie powtórzeń ale nie w seriach roboczych tylko w tych gdzie schodzisz z ciężaru. W treningu B myślę, że postawię na WL. Czuję, że klatka [...]

Bartek poniżej trening proponowany id następnego tygodnia z priorytetem ramion ;) poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA serie powtórzenia 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej kąt 30st (2 lekkie + 4 ciężkie) 2+4 10-12 2 wyciskanie [...]

[...] z ciężarami i ćwicząc typowo siłowo rośnie mi wytrzymałość nie siła. Czy ma ktoś jakiś pomysł na przełamanie ? Plan ? Dodam, że trenowałem z myślą o trójboju jednak zdrowie i klatka nie pozwolą wystąpić w tegorocznych AMP. Może być to plan dla trójboisty z priorytetem na klatke. /SFD/Images/2016/4/5/a5316f37fc144c67a722c62464324add.jpg

[...] pushami. Szczególnie po pięciu ciężkich seriach wyciskania hantli na klatkę jak idę wyciskać wąsko na triceps, to już ledwo wypycham. Chyba trzeba coś tu zmienić? Klatka jest priorytetem, także chyba na triceps zrobię 3 serie? On i tak przy tych wszystkich wyciskaniach mocno dostaje. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

[...] : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20% Aktywność w ciągu dnia : praca 8/10h dziennie fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu split z priorytetem na klatke. Odżywianie : własnie nad nim pracuje XD Cel : Masa? wstawie zdjęcie do oceny. Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności [...]

[...] 4.Hip thrust- 15x66kg/15x66kg/15x66kg- a tu moc była8-) Widac głowa sama ustala priorytety przy którym ćwiczeniu dodać mocy. Dupson okazał sie mega priorytetem:))}:-( 15x51kg/15x51kg/15x51kg- 5.Brzuch 2x20 / stronę ręka do przeciwnej nogi 2x20 spięcia proste 2x plank max 65s/50s 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x15 odwrotne [...]

Witam, Jak można rozłożyć partie na 5 treningów z priorytetem na nogi ? Jest sens trenować klatke 2x w tygodniu i nogi 2x? Jeden trening cięższy, drugi lżejszy

ale ćwiczenia izolacyjne nie dają masy. One są stosowane dla kosmetyki. Tak więc jeśli masa jest priorytetem to najpierw ćwiczenia złożone a potem izolacyjne. Jak już musisz mieć te rozpiętki to niech będą ale dorzuć coś złożonego,np dipy w werski na klatkę, jakaś cięższa wersja pompek(ja np fajnie czuje pompki na trzech krzesłach-z obciążeniem [...]